Jelen helyzetben legfontosabb természetesen, hogy tartsuk be a szabályokat, ha tehetjük maradjunk otthon és minél kevesebbet érintkezzünk a külvilággal.
Érdemes a mindennapjainkba beépíteni néhány új dolgot!
1. Reggelente kezdjük a napot légzőgyakorlatokkal. Erre a legjobb a Kapalabáthi légzés, ami energetizál, párperc alatt felfrissíti a szervezeted és formába hoz. Méregteleníti, erősíti a tüdőt. Ezt a gyakorlatot mindenképpen éhgyomorral kell végezni. Vannak azonban ellenjavallatai is: menstruáció, várandósság, szívpanaszok, magas vagy alacsony vérnyomás, szédülés, epilepszia, szélütés, sérv vagy gyomorfekély, fül és szempanaszok.
Magáról a technikáról egy leírás:
Ülj egy kényelmes, meditációs pózban. A kéz a térden vagy a combon.
Hunyd be a szemed, lazítsd el az egész tested.
Figyeld meg a légzésed.
Végezz el egy teljes jógalégzést. (teljes belégzés, és teljes kilégzés)
Lélegezz be mélyen az orron keresztül, tágul, domborodik a has.
Lélegezz ki erőteljesen összehúzva a hasizmokat, de erőlködés nélkül.
A következő belégzést hagyd, hogy spontán, passzívan történjen, engedd a hasizmokat kitágulni.
Majd újra aktívan lélegezz ki, erőteljesen húzd össze a hasizmokat.
10 légzést gyakorolj, ne erőltesd. A 10 gyors légzés után teljes jógalégzés, lélegezz mélyen be, majd ki. Ismételd 3 alkalommal.
Kezdetben lassabban lélegezz, a légzés frekvenciája, a ritmusa lassú, nem maga a kilégzés!
Majd egy teljes jógalégzés után térj vissza a normál, nem szabályozott, nem befolyásolt légzésedhez. Légzés és testérzetfigyelés.*
Ha többet szeretnél megtudni a technikáról ajánlom figyelmedbe az alábbi videót:
https://www.youtube.com/watch?v=jKZtnoqy15M
2. Amit nagyon fontosnak tartok az illóolajos inhalálás. Ha teheted reggel és este Te is végezd!
Hogyan?
Biztos emlékszel gyermekkorodból a hagyományos törölközős megoldásra :-)
Tehát felforralunk kb 1 liter vizet.
Aztán fogunk 1 evőkanál tengeri sót.
Ebbe cseppentünk 5-8 csepp illóolajat.
Letakarjuk a fejünket egy törölközővel, és mélyeket lélegzünk.
Ezt kb 10 percig végezzük. FONTOS! Figyeljünk arra, nehogy leforrázzuk magunkat, és figyeljünk a gyerekekre is nehogy megsérüljenek.
Milyen illóolajokat használjunk?
teafa, eukaliptusz radiata, niaouli, kajeput
Inhaláláshoz használhatunk különböző gyógynövényeket is: kakkukfű, kamilla.
3. Természetesen a nap többi részében is használhatjuk az illóolajokat térfertőtlenítésre ultrahangos aromadiffúzor, vagy aromamécses segítségével.
Ehhez a legjobb illóolajok a teafa és a citrom.
4. Ha bevásárolni indulsz nyugodtan cseppents egyy csepp teafa olajat az arcmaszkod belsejébe is!
5. Igyunk naponta több csésze gyógynövény teát! Amúgy is itt az ideje a tavaszi méregtelenítő kúrának, fogjunk most hozzá! A kúra 6 hétig tart, ez alatt az idő alatt már lehet inni azokat a gyógyteákat, melyek vírusölő tulajdonságaikról (diólevél, orbáncű, citromfű) vagy immunerősítő hatásukról (csipkebogyó, fürtös menta, kakukkfű) híresek.
6. Sétáljunk nagyokat, végezzünk naponta testmozgást. Ha nincs lehetőségünk a szabadba menni, rengetegen indítanak most online jóga órákat érdemes ezekhez is csatlakozni. Figyeljünk oda az egészséges táplálkozásra!
7.Stresszkezeléshez ajánlom a következő illóolajokat, illóolaj keverékeket:
Hallgathatsz különböző meditációkat is. Például egy Immunrendszer erősítő meditációt:
https://www.youtube.com/watch?v=NjPKXUZt9vc
Vagy ha nem szeretnél meditálni akkor hallgass egy kellemes relaxáló zenét:
https://www.youtube.com/watch?v=6_wKl8NtmBo
8. Esténként készíts magadnak egy kellemes pihentető fürdőt! A receptet itt találod:
9. Alkalmazhatsz esténként illóolajos talpmasszázst is. Egy evőkanálnyi hordozó olajba (jojoba, mandula, sárgabarackmag) cseppents 3-4 csepp illóolajat például teafát és masszírozd be vele a talpadat. De ha valami speciálisabb olajat szeretnél használd a bodyguard vagy a protect illóolaj keveréket. Ezek a keverékek segítenek a testi és mentális kondicíó megőrzésében.
Ezeket a tippeket aánlom ahhoz hogy az immunrendszeredet formába hozd és kiegyensúyozott legyél.
Papp Kornélia
Természetgyógyász, fülakupunktúrás addiktológus
06302903699
*Forrás:Selfness Yoga
